Einstieg · 50 Minuten pro Einheit
Hockey-Übungen für Anfänger
Sechs Übungen, die zusammen eine vollständige Einheit ergeben. Dafür brauchst du einen Schläger, einen Ball, eine Wand und einen festen Untergrund, aber kein Feld, keine Mannschaft und keinen Trainer.
Zwei Regeln, bevor du anfängst
Nur die flache Seite des Schlägers berührt den Ball, und der Fuß bleibt draußen. Beides sind Regeln, und beides gewöhnst du dir am billigsten in der ersten Woche an.
- 01
Ballgefühl im Stand
Linke Hand oben am Griff, rechte Hand locker in der Mitte. Den Ball im Stand vor dem Körper von links nach rechts tippen, nur mit der flachen Seite. Der Oberkörper bleibt tief, die Knie gebeugt. Ziel ist, dass der Ball den Schläger nie verlässt.
- 02
Indische Ballführung
Den Ball im Gehen abwechselnd auf Vorhand und Rückhand nehmen, indem der Schläger um den Ball gedreht wird. Erst im Stand, dann im Gehen, zuletzt im Laufschritt. Wer nach zwei Wochen 20 Meter am Stück schafft, ohne auf den Ball zu sehen, hat den größten Schritt hinter sich.
- 03
Schieben gegen die Wand
Aus acht bis zehn Metern den Ball flach gegen eine Wand schieben. Der Schläger bleibt am Ball, die Bewegung kommt aus dem Rumpf, nicht aus den Armen. Den zurückkommenden Ball direkt stoppen und erneut schieben.
- 04
Stoppen aus der Bewegung
Den Ball gegen die Wand schieben, zwei Schritte seitlich versetzen und den zurückkommenden Ball dort annehmen. Der Schläger liegt flach auf dem Boden, leicht angewinkelt, damit der Ball nicht abspringt.
- 05
Hütchenslalom
Fünf Hütchen im Abstand von zwei Metern aufstellen und im Slalom durchführen, zuerst gehend, dann laufend. Der Ball bleibt vor dem Körper. Erst wenn die Strecke sauber gelingt, wird die Zeit gestoppt.
- 06
Vorhandschieben in Bewegung
Drei Schritte anlaufen, den Ball flach an ein Ziel an der Wand schieben, sofort weiterlaufen und den Ball wieder aufnehmen. Diese Übung verbindet die vorherigen fünf.
Drei typische Anfängerfehler
- Zu aufrechte Haltung. Hockey wird tief gespielt. Wer im Stehen führt, verliert den Ball beim ersten Richtungswechsel und bekommt zusätzlich Rückenprobleme.
- Ball zu weit vom Körper. Der Ball gehört vor den Körper in Schlägerlänge, nicht seitlich neben den Fuß. Seitlich geführt lässt er sich weder abschirmen noch schnell passen.
- Zu früh auf Tempo. Wiederholung festigt auch eine unsaubere Bewegung. Erst sauber, dann schnell.
Wie es weitergeht
Wenn die sechs Übungen sitzen, folgt der Abschluss: Torschusstraining baut direkt auf Ballführung und Schiebetechnik auf. Wer keine Wand und keinen glatten Untergrund hat, findet unter Training zu Hause die Varianten für Rasen, Einfahrt und Wohnzimmer. Einen Verein in der Nähe findest du über die Vereinssuche.
Häufige Fragen
Welche Hockey-Übung sollte ein Anfänger zuerst lernen?
Die indische Ballführung, also den Ballwechsel von Vorhand auf Rückhand durch Drehen des Schlägers. Sie ist die Grundbewegung, auf der Dribbling, Passannahme und Täuschungen aufbauen.
Wie lange dauert eine sinnvolle Einheit für Anfänger?
Die sechs Übungen auf dieser Seite dauern zusammen 50 Minuten. Technikübungen ermüden die Konzentration schneller als die Muskulatur; wird die Bewegung unsauber, bringt Weitermachen nichts mehr.
Darf man den Ball mit der Rückseite des Schlägers spielen?
Nein. Erlaubt ist ausschließlich die flache Seite. Wer sich das Spielen mit der runden Seite angewöhnt, muss es später mühsam abtrainieren.
Braucht man für diese Übungen einen Hockeyplatz?
Nein. Fünf der sechs Übungen funktionieren auf jedem festen, glatten Untergrund mit einer Wand. Auf Rasen rollt der Ball zu langsam, das verfälscht Timing und Stopptechnik.