Einstieg
Übungen für Anfänger
Sechs Grundübungen für die ersten Wochen: indische Ballführung, Schieben, Stoppen, Slalom. Ohne Trainer umsetzbar.
Trainingsbereich
Hockeytraining, das ohne Halle und Mannschaft anfängt
Hockey ist technisch anspruchsvoll und im ersten Monat entsprechend frustrierend. Diese Seiten sortieren, was zuerst kommt: Ballführung vor Schuss, Technik vor Tempo, kurze Einheiten vor langen.
Ohne Verein
Training zu Hause
Was auf Garageneinfahrt, Rasen und Teppich funktioniert und was nicht.
Abschluss
Torschusstraining
Schlenzer, Schlagschuss und Ablenker, dazu ein Übungsablauf in fünf Schritten.
Material
Markierungswesten
Größen, Material, Anzahl pro Team, Pflege. Die unspektakulärste Anschaffung im Vereinstraining.
Die Regeln, die das Training bestimmen
Zwei Regeln erklären, warum Hockeytechnik so eigen aussieht: Der Ball darf nur mit der flachen Seite des Schlägers gespielt werden, und der Fuß ist verboten, auch zum Stoppen und Abfälschen.
Daraus folgt die Trainingsreihenfolge. Wer den Ball nicht sauber führt und stoppt, kommt gar nicht erst in die Situation, schießen zu können. Deshalb steht die Ballführung vor allem anderen.
Gespielt wird auf einem Feld von 91,40 × 55 Metern mit elf Spielerinnen oder Spielern je Team, in vier Vierteln zu 15 Minuten. Tore zählen nur aus dem Schusskreis. Die aktuellen Regeln stehen beim Deutschen Hockey-Bund und bei der FIH.
Vier Wochen realistisch geplant
| Woche | Schwerpunkt | Womit du fertig sein solltest |
|---|---|---|
| 1 | Griff und Ballkontakt | Ball im Stand um den Körper führen, ohne hinzusehen. |
| 2 | Indische Ballführung | Ball im Gehen von Vorhand auf Rückhand wechseln, 20 Meter am Stück. |
| 3 | Schieben und Stoppen | Aus zehn Metern flach an eine Wand schieben und den zurückkommenden Ball stoppen. |
| 4 | Tempo und Slalom | Slalom durch fünf Hütchen im Laufschritt, ohne den Ball zu verlieren. |
Der Plan ist eine Orientierung, kein Leistungsversprechen. Vorerfahrung aus anderen Ballsportarten verschiebt ihn deutlich.
Häufige Fragen
Wie oft sollte man als Anfänger Hockey trainieren?
Zweimal Vereinstraining pro Woche plus zwei kurze Einheiten allein reichen für den Anfang. Für Balltechnik sind kurze, häufige Einheiten wirksamer als eine lange.
Braucht man für den Einstieg eigene Ausrüstung?
Schläger und Schienbeinschoner leihen die meisten Vereine für die ersten Wochen aus. Selbst kaufen solltest du zuerst einen Mundschutz. Der ist Pflicht und aus hygienischen Gründen nichts zum Leihen.
Ab welchem Alter kann man mit Hockey anfangen?
Die meisten Vereine starten mit Bambini ab etwa vier bis fünf Jahren mit spielerischen Formen. Ein Einstieg ist aber in jedem Alter möglich, viele Klubs haben eigene Erwachsenen-Anfängergruppen.
Was ist der Unterschied zwischen Feldhockey und Hallenhockey?
Hallenhockey wird mit sechs Spielern auf kleinerem Feld mit Banden gespielt, der Schlagschuss ist verboten und nur das Schieben erlaubt. Es fördert Technik auf engem Raum und wird in Deutschland als Wintersaison von Dezember bis Februar gespielt.